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    自我肌膜釋放   慢性或暫時性損傷經常是我們無法確實進行訓練計劃或是讓健身計畫中斷的主因之一,在沒有外力或第二人可以幫助緩解肌肉損傷或痠痛時,我們可以藉由自我筋膜放鬆來幫助舒緩和提升恢復速度。使用SMR筋膜釋放的好處是能幫助肌肉再生和筋膜釋放,再結合伸展運動幫助調整結構並增加血液流動及改善運動範圍。接續整合強化訓練以重新訓練肌肉並挑戰神經系統。最重要的是我們必...
週三, 03 八月 2022 15:20

藥球砸地 | Med Ball Slams

   藥球砸地   現今運動科學的發展讓運動訓練不斷產生變化,知識和技術的進展都持續地藉由許多著名培訓設施和訓練師呈現於世。不過,仍舊有一種具古老起源的運動直至今日仍然具備強大力量,也就是今天要介紹的藥球砸地(Med Ball Slams),有一說這項訓練動作是現存最古老的訓練動作之一,由動作可看出這是一種藉由一項工具完成的古老原始技能。那為什麼在運動員訓練日益朝向科...
   肌肥大與速度訓練   增加肌肉質量以及肌肉力量應該是最多進行健身運動者想要追求的目標,誰都想要讓自己看起來更好更健康。但在嘗試過許多不同類型的力量訓練後,卻發現肌肉質量增長卻不如預期。那麼或許是時候改變訓練計畫以改變這個困境。多數人想到VBT訓練都直觀性地與爆發力訓練做連結,卻從未想過其實以肌肥大做為目標也能夠使用速度訓練進行訓練編程。本篇將就此進行討論。 &n...
  新冠感染後恢復訓練   台灣感染情況已有逐漸下降趨勢,但對於感染者來說,重新回到訓練計畫可能會是一種挑戰。甚至發現自己不再具有像是感染前相同的耐力或力量表現。為了要幫助專業及業餘愛好運動者能夠安全地恢復體育活動,美國心臟學會(American College of Cardiology /ACC)提供了相關指南,來幫助有監測、治療患有心肌炎(心臟炎症)或其他心臟肺部相關症狀...
  室內划船訓練   當我們提到有氧訓練時,多半都是想到目標是為了要能夠提高心率或是高效燃脂,比較少會認為這是用來訓練身體肌肉質量。假若能有一項運動兼顧心肺和肌肉訓練,似乎能為現代忙碌生活添加更具經濟效益的運動選擇。划船其實就兼具這兩種訓練效益,而且是可以個體獨立進行的低衝擊全身性訓練。不過,無論是要特地到水域進行,或是要租借或購買全套划船設備,都讓這項運動頓時離我們很遙遠。幸...
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