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    運動抵銷所有問題?   良好的營養攝取對於整個生命週期保持現世後代健康都至關重要,健康的飲食有助於兒童成長發育並降低罹患慢性病風險。飲食健康的成年人得以獲得更長壽的生命,罹患肥胖、心臟病、第二型糖尿病和某些癌症風險更低。健康飲食也可以幫助慢性病患者控制這些疾病並避免併發症。美國國家慢性病預防和健康促進中心認為多數美國人飲食並不健康,攝取過多鈉、飽和脂肪及糖分這...
  最佳蛋白質來源    三大巨量營養素-碳水化合物、蛋白質和脂肪。雖然這三者對於身體健康和日常保健都相當重,但對於健身者來說最常環繞的仍然是以蛋白質相關主題為首要。本篇首先將討論為什麼蛋白質如此重要,再來進入本次主題:食物來源和補劑來源的優缺差異。最後將提供一些選擇建議來幫助大家挑選適合自己的攝取方式。   蛋白質的重要性 當我們在運動時,過程當中會出現肌...
週一, 04 七月 2022 15:16

鎂缺乏症 | Magnesium Deficiencies

  鎂缺乏症   如果現在去向身邊健身愛好或運動員朋友提問運動補劑,多半都會提到蛋白粉、肌酸,少數或許會攝取魚油跟咖啡因。但鎂卻不是大家所熟知的營養補劑選項。即便是在如美國這種運動高度普遍性國家,鎂也是經常在飲食當中被忽視的膳食礦物質。甚至出現”鎂缺乏症”在開發國家當中也是不下少數,通常是由於糖尿病和其他疾病引起。缺乏鎂會帶來高血壓和降低胰島素敏感性問題。對於現代運動員和一般普...
週三, 22 九月 2021 16:50

卡路里攝入消耗 | CICO

        卡路里攝入/消耗   贊同或是反對!當主題涉及卡路里攝入/消耗(Calories in Calories out/CICO)時,我們經常性使用二元思維來進行激烈探討。 簡單地來說CICO的概念就是: -當攝入的能量多於消耗的能量時,我們的體重就會增加。 -當攝入的能量少於消耗的能量時,我們就會減輕體重。 這是體重調節的基礎概念,也可...
      一日消耗一千卡是否可能? 這個聽似難以達成的目標,有可能達成嗎?這樣健康嗎?不過這個難度與否當然要更進一步的定義-怎樣地燃燒這1000卡路里?因為大多數成人身體幾乎都需要至少1000卡路里來實現基本的生物通能像是身體激素補充及建構新組織。而再加上日常活動如家務打掃和散步,這種全天進行的日常活動也會幫助消耗卡路里,對於常態性進行者甚至能全天總和使用超過100...
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