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健身部落格

    硬舉與羅馬尼亞硬舉   兩大動作好處 強化臀部 臀肌主要肌群由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成;這些肌肉主要控制臀部和腿部的運動,是主要的動力核心來源。臀肌在矢狀面伸展/額狀面外展/水平面外旋髖部。任何需要臀部進行這些移動的動作都可用來強化臀肌。而在矢狀面進行髖部伸展來加強臀肌的兩種常見訓練動作-羅馬尼亞硬舉(Romanian deadlift (RDL))及傳統硬...
週三, 20 十月 2021 12:58

訓練不足? | Undertraining?

    訓練不足?   在現今的體育世界當中,許多問題和傷害都是過度訓練造成的。無論是運動員還是從業人士都被警告與頻繁過度訓練相關的不良影響。在棒球比賽中投球次數被視為是最為重要的資訊,如同排球訓練當中需要仔細追蹤球員的跳躍次數。現在的體育運動顯然已經從”感到疼痛之後才開始計次”這心態當中發生改變了。在多數情況下,這些次數數據是具有益處的。許多運動員會需要自我保護,但...
      血液阻斷訓練(下)    繼續延續上篇對於BER的討論,在這裡我們將著重於實際應用方式以及對於安全疑慮的討論。   應用BFR的不同方法 使用BFR刺激肌肥大的強度在各研究當中近乎相當。不過當中不同的是成功限制血流所需的壓力類型和數量(這也是為什麼目前沒有應用標準指南的原因)。在Bielitzki(2021)等人在綜合研究評論...
      血液阻斷訓練(上)   血液阻斷訓練(Blood flow restriction /BFR)也有人稱為加壓訓練(Kaatsu)或阻塞訓練,主要是使用止血帶、鬆緊帶或壓力袖帶置放在四肢與軀幹的近端連接處,讓動脈血運送至訓練肌群並同時限制靜脈血在動作時回流到軀幹。時至今日也越來越多研究證實了,將低強度力量訓練與BFR相結合以達到增加肌肉質量的安全性...
          青少年運動員的速度指導與提示訓練   教導速度與多數運動相比似乎是更為複雜的任務,因為衝刺動作涉及了更高程度的肌肉啟動與精神刺激,而這還尚未考慮到田徑運動員所需要的迴避能力的觸覺參與和改變方向的需求。為了以最佳方式衝刺,身體需要與大腦思考同步,且兩者都需要在當前所有面向上執行工作。這種持續升高的運動需要的不僅僅只是典型...
      最佳腿後肌群動作?   在私人教練和其他從業人士當中,每個人可能都知道一句話”健身者都只關心鏡子內能看到的肌肉”,這句話的背後含意就是許多健身人士都只專注於身體前方肌群,而忽略了身體後側肌肉的訓練。也因為這樣造成身體肌肉力量失衡和傷害產生。而男性訓練趨勢多半著重在上半身或胸部訓練之上,在社群照片上往往也只能看到展現上半身訓練成效的部分。但無論是只...
    週期模組塊進化   將更多的重點放在接近賽季的實踐階段 在賽季開始時,會更加重視實踐階段-而這些運動變量與運動表現關係會最為密切。除了減少在重訓室產生的過度疲勞之外,是時候要最大程度地提高運動員的力量輸出及提高速度之際。這會是全年訓練當中花費最多精力來增加與運動表現相關變量的時間點,也是運動員最需要幫助的時期。 為了要實現速度與力量的適應,必須要大幅度地減少訓...
  週期模組塊進化   分段週期的基本原則能夠為運動員訓練提供堅實的基礎規劃。然而對於體育從業者或教練來說,重要的會是要了解如何在理論之外來進行週期化模組的改善-當然基本原則仍舊是相同-以便真正為運動員或自身來優化運動表現。因此我們將要先了解週期化訓練幾個經常性被忽略和誤解之處。一旦確定了這些想法概念之後,便可以該處理這當中的差異來制定年度訓練計畫,這對於運動員來說是至關重要...
週五, 24 九月 2021 09:26

靜態負重迷思 | Static Loading

      靜態負重迷思   當訓練涉及到受傷群體時,往往會讓傳統複合負重訓練結構變得鬆散。因此面對傷後復出的運動員群體時,必須要重新進行訓練編制又不能使受傷部位負重過高。即便是健康的運動員本身可能也有其身體結構上需要注意之處。也因為如此也需要注重軟組織的重要性。無論是韌帶、肌腱、筋膜和關節囊對於身體整體健康和功能完善無疑是至關重要的。雖然這些組織在訓練時會...
週三, 22 九月 2021 16:50

卡路里攝入消耗 | CICO

        卡路里攝入/消耗   贊同或是反對!當主題涉及卡路里攝入/消耗(Calories in Calories out/CICO)時,我們經常性使用二元思維來進行激烈探討。 簡單地來說CICO的概念就是: -當攝入的能量多於消耗的能量時,我們的體重就會增加。 -當攝入的能量少於消耗的能量時,我們就會減輕體重。 這是體重調節的基礎概念,也可...
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