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    硬舉與羅馬尼亞硬舉   兩大動作好處 強化臀部 臀肌主要肌群由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成;這些肌肉主要控制臀部和腿部的運動,是主要的動力核心來源。臀肌在矢狀面伸展/額狀面外展/水平面外旋髖部。任何需要臀部進行這些移動的動作都可用來強化臀肌。而在矢狀面進行髖部伸展來加強臀肌的兩種常見訓練動作-羅馬尼亞硬舉(Romanian deadlift (RDL))及傳統硬...
週三, 20 十月 2021 12:58

訓練不足? | Undertraining?

    訓練不足?   在現今的體育世界當中,許多問題和傷害都是過度訓練造成的。無論是運動員還是從業人士都被警告與頻繁過度訓練相關的不良影響。在棒球比賽中投球次數被視為是最為重要的資訊,如同排球訓練當中需要仔細追蹤球員的跳躍次數。現在的體育運動顯然已經從”感到疼痛之後才開始計次”這心態當中發生改變了。在多數情況下,這些次數數據是具有益處的。許多運動員會需要自我保護,但...
      血液阻斷訓練(下)    繼續延續上篇對於BER的討論,在這裡我們將著重於實際應用方式以及對於安全疑慮的討論。   應用BFR的不同方法 使用BFR刺激肌肥大的強度在各研究當中近乎相當。不過當中不同的是成功限制血流所需的壓力類型和數量(這也是為什麼目前沒有應用標準指南的原因)。在Bielitzki(2021)等人在綜合研究評論...
      血液阻斷訓練(上)   血液阻斷訓練(Blood flow restriction /BFR)也有人稱為加壓訓練(Kaatsu)或阻塞訓練,主要是使用止血帶、鬆緊帶或壓力袖帶置放在四肢與軀幹的近端連接處,讓動脈血運送至訓練肌群並同時限制靜脈血在動作時回流到軀幹。時至今日也越來越多研究證實了,將低強度力量訓練與BFR相結合以達到增加肌肉質量的安全性...
          青少年運動員的速度指導與提示訓練   教導速度與多數運動相比似乎是更為複雜的任務,因為衝刺動作涉及了更高程度的肌肉啟動與精神刺激,而這還尚未考慮到田徑運動員所需要的迴避能力的觸覺參與和改變方向的需求。為了以最佳方式衝刺,身體需要與大腦思考同步,且兩者都需要在當前所有面向上執行工作。這種持續升高的運動需要的不僅僅只是典型...
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